na biceps

[...] 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3x 10 nogi; 1.HACK-PRZYSIADY - 3x 10 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 3x 20-25 3.Wspięcia na palcach w staniu - 3x 20 czw: wolne pt: biceps i triceps, przedramiona, plecy Biceps i Triceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC - 3x 12/10/10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] odwrot z przed trenigowym ale niestety tak wyszło) -200g twarogu, 20ml oleju lnianego Uwagi: Trening zayebisty, zayebisty i jeszcze raz zayebisty, pompa na pleckach świetna, biceps wybuchał, progres w kazdym ćwiczeniu, oprócz drażka, mc wypompowal z plecow cała energie a drazek jedynei dobił. stano elegancko spompowało. Na treningu miałem dziś w [...]

[...] i sie opuszczalam, pod koniec było nieco szybciej 4. Back stretch 5A. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku tempo 5050 10kgx8x5 wrocilam do mniejszego obciazenia bo biceps nie daje rady w tym tempie wiecej 12kgx6/12kgx6/12kgx5/12kgx4,5/10kgx7 8x9,5kg/8x9,5kg/8x9,5kg/8x9,5kg/8x12,5kg 8x9,5kg x5 5B. Uginanie ramion ze sztangą siedząc [...]

plan na nastepne 4 tygodnie MEZOCYKL II – FAZA 8 Poniedziałek - plecy/biceps/tył barków Wtorek - nogi Środa - klatka/barki Czwartek - wolne/brzuch Piątek - plecy/biceps/kaptury Sobota - klatka/triceps Niedziela - wolne/brzuch Poniedziałek: A1. Wiosłowanie motocyklowe 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A2. Wiosłowanie [...]

[...] "leżance" do brzuszków 4s 30powt. Przedramię na koniec 2s na górną część i 2s na dolną część, siedząc, unoszenie sztangi nadgarstkiem. Biceps, triceps 1. Gryf łamany stojąc (biceps) - 1s 40kg 12powt. / 2s 45kg 10powt. / 3s 50kg 8 powt. / 4s 55kg 6powt / 5s 60kg 4powt 2. Gryf łamany leżąc, uginanie rąk do czoła (triceps) - 1s 30kg 12powt. / 2s [...]

[...] - poprzeczny i skos trening trwał 30 minut. przerwy robilem krotkie. cwiczylem bardzo intensywnie PODSUMOWANIE: wioslowanie ciezko. przysiady bardzo ciezko na granicy zgonu. biceps masakra, nachwytem nie zrobilem jednej seri bo nie moglem utrzymac sztangi. 30 minut ostrego ***ania bylo, czulem sie jak zwierz (nie doszukiwac sie watkow [...]

Piątek 10 sierpnia // Dzien B: n=10 // 3 serie rozgrz, n=10 // 28 lipca poprzedni wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 35.0kg, 40.0kg, 45.0kg // Główna: 50.0kg Poprzedni- rozgrz: 32.5kg, 37.5kg, 42.5kg // Główna: 47.5kg (7 powt) high pull z ziemi do połowy brzucha - n (ciezar jak w wycisku na bary) Dzisiejszy- [...]

[...] 12,12,12x35kg 2.Uginanie młotkowe: 12,10,10x15kg 3.Uginanie hantla o kolano:10,10,10x15kg Aeroby 35min na czczo Kolejny super trening,klatka ładnie wszystko z czuciem,biceps masakra!!!1i2 zrobiłem serie łączone i weszło masakrycznie dobrze!!!na koniec uginanie robiło się idealnie,aeroby bez żadnego problemu,muszę odstawić [...]

[...] i myślę,ze wszystko wytłumaczą i pokażą:-) moje plany na teraz to ostra redukcja,już redukuje 3,5tyg...jeszcze wiele przede mną:-)) http://imageshack.us/a/img171/784/konkursbicepsprzodpodsu.jpg Biceps prawy: +1,5cm http://imageshack.us/a/img28/3606/konkursbicepsprawypodsu.jpg Biceps lewy: +1,5cm [...]

Piątek 24.01.14 r. Nogi 1.Przysiady tylne rampa 6 (zrobione bez regresji) 2.Wykorki chodzone(nie długie) ze sztangielkami 4 x 15p na nogę (do zalamania miesniowego) 3a Sissy squat 5 x max (dzisiaj zrobione osobno, wczuwanie max w czworki) 3b Prostowanie 5 x max (35,55,70,85,100 caly stos) 4a Wspięcia 7 x 30p 4b Inna forma wspięć-np, siedząc bądź [...]

Dzień 61 po krotkich przemysleniach sprobuje wystartowac z planem 4 dniowym. pomimo, ze czasu i sil czasem brakuje, zobaczymy jak bedzie. najwyzej na poczatku pokombinuje z micha. jak nie dam rady wroce do 3 dni tylko...;/ wykorzystam plan ktory juz wykonywalem roniego dosc dobrze go wspominam. ten tydzien dam sobie na sprawdzenie+modyfikacje. [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8a068ffcbf8b49fd94298f0e05b6122f.jpg no to po redukcji i okresie przejsciowym, przyszedl ten piekny jesienny okres w ktorym wszyscy rozpoczynaja masowac%-) silownie pekaja w szwach, ulanych karkow przybywa, a ciezarow na treningu brakuje%-) Cel? glownie estetyka, nabijanie kilogramow kosztem wygladu juz mi przeszlo, [...]

25.08.2019 - Klatka, biceps 1. Wyciskanie leżąc 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 80 kg x 5 / 100 kg x 2 110 kg x 8, 95 kg x 12 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 26 kg x 6, 32 kg x 6 38 kg x 10, 38 kg x 8, 38 kg x 8 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 70 kg x 10, 8,8,8 4. Butterfly 28 kg x 20, 36 lbs x 14,12, 12 5. Uginanie sztanga 20 [...]

[...] uwagę żeby nie pracować tułowiem, 32 kg x 11 jeszcze lepiej weszło, za tydz spokojnie 35 kg x 10+ x 2 8. Uginanie o kolano - 10 kg x 14 dobre załamanie, ekstra weszło w biceps, 10 kg x 14 jw, za tydz łapać 12 kg x 10-12, 10 kg x 15 mocno, walka o każdy cm pod koniec serii 9. Młotki - 15 kg x 13 mega sztos, też progres, 15 kg x 13 jw, [...]

[...] mocno 8. SS1 - 10 szt x 8 + 12 szt x 10 12 szt x 5 + 14 szt x 6 14 szt + 3 kg x 10 + 16 szt + 3 kg x 10 dobrze weszło ale po filmie widać żeby dociągać ruch do góry przy bicepsie 14 szt + 3 kg x 10 + 16 szt + 3 kg x 9 lepiej, załamanie stricte przy 10 powt, w obu bardzo dobre czucie i skupienie na pracy mięśni 14 szt + 3 kg x 8 + 16 szt + 3 [...]

[...] + 11 szt x 10 13 szt x 5 + 13 szt x 8 15 szt + 1 kg x 11 + 14 szt + 2 kg x 12 sztos czucie w obu 15 szt + 1 kg x 10 + 14 szt + 2 kg x 11 jw 15 szt + 1 kg x 9 + 15 szt x 11 biceps ciężko ale dobra walka o ostatnie powt, triceps bardzo dobrze, za tydz 15 szt + 1 kg x 10-12 + 15 szt x 12 x 3 8. SS2 - 17 kg x 12 + 12 kg x 15 biceps mało powt ale [...]

[...] 1 kg x 12-15, 20 + 1 kg x 15-20 5. Uginanie hantli - 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 11 mega progres pod kątem jakości i stabilności pozycji, weszlo bardzo dobrze, mega pompa bicepsa, można dokładać, 16 kg x 14 ale walka do końca, weszlo 10/10, całe serce zostawione w tej serii, biceps bardzo dobrze spompowany, za tydz dokładany 20 kg x 8-10 [...]

[...] x 10, 16 kg x 6, 20 kg x 10 ekstra jakość i progres, jedyne co to zwolnić trochę ostatnie powt (sam negatyw), 16 kg x 15 mega czucie i walka do końca, ekstra jakość i praca bicepsa, bardzo dobrze weszlo w biceps, za tydz 20 kg x 10+ (chociaż 11!), 18 kg x 12-15 6. Uginanie drążka - 35 + 1 kg x 13 ekstra jakość, nieco dłuższa przerwa przed seria [...]

[...] 16 kg x 10-12 x 2, 11 + 1 kg x 20!+RP 6. Cable curl rod - 36 kg x 10, 50 kg x 6, 64 kg x 10 idealna jakość i pochylenie tułowia w przod, bardzo dobre czucie, ekstra weszlo w biceps, 55 kg x 13 jw, bardzo dobra ciężka seria, stara brama bo nowa zajęta ale mega dobrze weszlo, za tydz 64 + 1 kg x 10+! 55 kg x 13+ (do 15!) 7. SA prearched - 20 + 1 kg [...]

[...] 77 + 2 kg x 6, 100 kg x 9, 100 kg x 9 4. Dumbell seal row - 3x8-10 28 kg x 8, 38 kg x 8, 32 kg x 11 5. Tył barku - 3x15 12 kg x 15, 12 kg x 12, 10 kg x 16 6. Barbell biceps curl - 3x10-12 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 3, 50 kg x 8, 40 kg x 13 7. Hercules curl - 1x12-15 27 kg x 13, 20 kg x 17 Notatnik: 1. SA pulldown - 23 kg x 10, 32 kg x [...]